Đạp xe đạp có bị to bắp chân không là câu hỏi của nhiều bạn khi có ý định tham gia môn thể dục xe đạp này. Đạp xe thường xuyên giúp bạn nâng cao sức khỏe , giảm stress, giúp cơ bắp săn chắc, thon gọn hơn và có một vóc dáng đẹp.
Với chị em phụ nữ, ai cũng muốn sở hữu cho mình một đôi bắp chân thon gọn và săn chắc. Điều này giúp cho chị em phụ nữ tự tin hơn khi diện những bộ đồ ngắn quyến rũ. Để có một đôi chân như ý muốn thì đạp xe là một phương pháp hiệu quả. Nhưng một số người đang hoài nghi đạp xe có to chân không. Để giải đáp câu hỏi này, hãy cùng Elipsport tìm hiểu qua bài viết này nhé.
1. Đạp xe đạp có bị to bắp chân không?
Nhiều bạn nữ rất thích đạp xe đạp vì nó có tác dụng giảm cân, đốt mỡ mà lại dễ tập luyện hàng ngày. Đây là bài tập tiêu hao lượng khủng calo và đốt cháy chất béo hiệu quả. Khi lượng mỡ giảm đi, thì mỡ tích tụ ở vùng đùi, bắp chân cũng tan biến, trả lại cho bạn một đôi chân thon gọn.
Việc đạp xe đạp có bị to bắp chân không phụ thuộc tác động bởi nhiều yếu tố dưới đây:
1.1. Tốc độ tập luyện
Bạn đạp xe thường xuyên từ 15-20 giờ mỗi tuần, đôi chân của bạn sẽ có sự khác biệt. Cụ thể cơ đùi này sẽ lớn hơn bình thường là do cơ đùi trước ấn bàn đạp xuống cũng như các cơ gân kéo và đẩy bàn đạp lên.
Tuy nhiên, nếu bạn chỉ đạp xe với cường độ bình thường để thư giãn và giảm cân thì bạn không cần lo lắng đạp xe có to chân không. Thời gian tập luyện của bạn chỉ khoảng 30 phút mỗi ngày thì đùi và bắp chân sẽ trở nên thon gọn.
1.2. Giới tính
Nam giới sẽ có xu hướng gia tăng cơ bắp nhanh hơn so với nữ giới. Vì họ có hàm lượng hormone testosterone cao hơn. Trung bình cơ thể của nam giới có khoảng 200-1200ng/dl nhưng nữ giới chỉ có khoảng 15-17 ng/dl. Sự khác biệt này giải thích vì sao dù phụ nữ có đạp xe nhiều tới đâu cũng không thể có cơ bắp như nam giới.
Vậy các chị em phụ nữ cứ yên tâm tập luyện bằng xe đạp, dù đạp nhiều đi nữa thì cơ săn chắc lại chứ không to ra được đâu nha.
1.3. Chế độ dinh dưỡng
Để bắp chân không bị to sau khi tập thể dục với xe đạp thì bạn cũng nên tạo cho mình một thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống phù hợp. Chế độ ăn uống phù hợp đó là bổ sung nhiều protein có trong rau củ quả để bắp chân thon gọn. Lưu ý, bạn cũng không được ăn các thực phẩm chế biến sẵn, các loại bánh ngọt chứa nhiều đường hay sử dụng nước ngọt, nước uống có ga.
2. Hướng dẫn đạp xe đúng cách để có đôi chân thon gọn
2.1. Chọn xe đạp phù hợp
Xe đạp là bộ môn đòi hỏi sự kiên trì của người tập luyện và hiệu quả sau một thời gian nên cần việc chọn lựa một chiếc xe đạp tốt. Những xe đạp này thường giá thành hợp lý mọi người đều có thể mua.
2.2. Thời gian đạp xe giảm cân tốt nhất
Theo các chuyên gia, đạp xe tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn để có đôi chân thon gọn. Bởi lẽ, vào thời gian này cơ thể đang ở trạng thái tốt nhất và không khí trong lành sẽ tạo ra nguồn năng lượng tích cực đốt cháy lượng calo, lượng mỡ thừa tích tụ.
Bên cạnh đó, nếu bạn có thời gian thì nên đạp xe vào chiều tối cũng là thời gian tuyệt vời nhất dành cho bạn.
2.4. Xác định tư thế chuẩn khi đạp xe
Đạp xe đạp có bị to bắp chân không – bạn không cần lo lắng nha. Chỉ cần bạn xác định đúng tư thế chuẩn khi đạp xe đạp. Lưng tạo thành 1 đường thẳng chếch xuống 75 độ so với mặt đất, hai chân đặt xuống bàn đạp, hai tay nắm tay cầm và nhìn về phía trước.
Bạn có thể nghỉ 15 phút rồi thẳng lưng và thư giãn 1 tay để hạn chế tình trạng chuột rút.
2.5. Bổ sung nước cho cơ thể
Khi đạp xe, cơ thể thường tiết ra nhiều mồ hôi và lượng nước trong cơ thể tiêu hao đặc biệt là vào những ngày hè oi bức. Bạn nên mang theo mình một chai nước lọc sử dụng trước, trong và sau đi đạp xe.
2.6. Địa điểm tập luyện
Bạn nên chọn những nơi có địa hình bằng phẳng, ít người, không khí trong lành và thoáng mát để đạp xe. Nhờ đó, việc đạp xe sẽ trở nên vô cùng thú vị, góp phần nâng cao sức khỏe cũng như giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài bận rộn công việc. Nếu có nhiều thời gian rảnh, bạn có thể thay đổi cung đường thường xuyên để đạp xe luôn luôn mới mẻ và giúp bạn thêm yêu quá trình luyện tập của bản thân mình.
Tuy nhiên với những ai bận rộn không có nhiều thời gian cho việc đạp xe ngoài trời, bạn vẫn có thể chọn cho mình một chiếc xe đạp tập tại nhà để khi rảnh lúc nào bạn cũng có thể tập ngay nhé.
Hy vọng, qua bài viết trên đã trả lời được câu hỏi đạp xe đạp có bị to bắp chân không. Câu trả lời chắc chắn là không nếu bạn áp dụng đúng các cách trên nhé. Tập đoàn thể thao Elipsport sẽ tiếp tục luôn mang đến cho các bạn những lời chia sẻ hay và hữu ích tại https://elipsport.vn/
