Sức khoẻ cơ thể chúng ta phụ thuộc vào các thực phẩm chúng ta ăn mỗi ngày. Nên việc lựa chọn những thực phẩm có lợi cho sức khoẻ của mình là ưu tiên hàng đầu để có một cơ thể khoẻ mạnh. Nhưng thị trường thực phẩm càng ngày đa dạng khiến nhiều người gặp khó khăn trong việc lựa chọn nguồn thực phẩm chính. Chính vì thế hôm nay quantrinhansu sẽ tổng hợp những mẹo giảm cân cấp tốc nhé.
Kiểm soát khẩu phần và lượng calo là gì?
Không thiết yếu để tính lượng calo mà cơ thể dung nạp hàng ngày, miễn là bạn hạn chế ăn các đồ ăn chứa carb. Khẩu phần ăn khi giảm cân nên chứa protein, chất béo và rau low-carb. Mục đích chủ yếu của một lộ trình giảm cân đạt kết quả tốt là giữ cho lượng carb ở mức dưới 20-50g hằng ngày và hấp thu lượng calo còn lại từ protein và chất béo.
Những mẹo giảm cân cấp tốc giúp bạn có vóc dáng thon gọn
Cắt giảm đường và tinh bột
Khi mà bạn cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbohydrate) trong khẩu phần ăn, bạn sẽ lâu đói và nạp ít calo hơn. Do đó, thay vì đốt carb để sản sinh năng lượng, cơ thể sẽ tiếp tục sử dụng chất béo tập trung vào để tạo ra năng lượng. Một lợi ích khác của chế độ ăn low-carb chính là tránh nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này tránh trọng lượng nước trong cơ thể và giúp giảm cân.
Bạn có thể được ăn no bụng khi hành động chế độ low-carb, trong khi phương pháp low-fat khiến bạn dễ đói vì phải cắt giảm tối ưu lượng calo nạp vào cơ thể. Bỏ đi carbohydrate sẽ khiến bạn tự động hấp thụ ít calo hơn mà không đói bụng.
==>> Xem thêm: Tiêu xương răng là gì? Dấu hiệu của tiêu xương răng
Cắt giảm một nửa bữa ăn
Bạn không có thời gian để đếm calorie hoặc cân từng phần ăn ư? Và có nhiều khi các nhãn thức ăn thật mơ hồ? Không nỗi lo gì! Bạn chỉ phải cắt giảm một nửa hầu hết các bữa ăn và đồ ăn vặt của bạn. Khẩu phần nhỏ hơn sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Hiện nay, các phần ăn đều thường quá lớn, thậm chí gấp đôi, gấp ba lần khẩu phần được khuyến cáo. Bằng việc giảm một nửa, có lẽ bạn sẽ nằm trong “vùng calorie an toàn” để giảm cân. Ẳn những bữa nhỏ cũng hỗ trợ bạn tránh bỏ bữa. Bỏ bữa là một thói quen gây hại cho việc giảm cân, vì một khi bỏ bữa, bạn lại càng ăn nhiều và ăn nhanh hơn.
Bạn không cần phải giảm tất cả các kiểu đồ ăn. Hãy giữ các phần rau và trái cây như cũ, tuy nhiên cắt giảm tinh bột (như khoai tây, bánh mì và cơm), protein (thường là thịt, đặc biệt là thịt đỏ) cũng giống như các món ngọt.
Làm giảm các kiểu nước ép trái cây đóng hộp
Bạn là fan của smoothie? Một ly sinh tố trái cây hoặc sinh tố rau với hàm lượng calorie thấp có khả năng là một món ăn thay thế tốt cho chu trình giảm cân, hoặc sử dụng như bữa ăn nhẹ giữa ngày. Không ít người ăn kiêng sử dụng sinh tố để giảm cân, nên sở hữu hẳn “smoothie diet” (ăn kiêng bằng sinh tố). Tuy nhiên smoothie sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn nếu bạn không sử dụng nước ép trái cây đóng hộp khi pha chế.
Nước ép trái cây đóng hộp thêm calorie và đường vào đồ uống của bạn mà không thêm nhiều tiện ích dinh dưỡng. Thay vì vậy, hãy xay trái cây tươi cho món smoothie nhé! Bạn sẽ có hương vị và các dưỡng chất quan trọng khi sử dụng trái cây tươi. Chất xơ trong trái cây tươi cũng giúp bạn nhanh no hơn.
Thay vì dùng nước trái cây đóng hộp, bạn chỉ cần thêm nước và một chút đá viên. Thế là có ngay một ly smoothie ít calorie thơm ngon, bổ dưỡng.
Hãy ăn và uống một cách sáng tạo
Tuy vậy, vì một vài nguyên nhân quan trọng có thể một số người vẫn cần giảm cân trong thời gian ngắn để chiều lòng một số yêu cầu nào đấy. Chúng tôi gợi ý cho bạn một số phương pháp ăn uống đạt kết quả tốt cấp tốc và an toàn. Tuy nhiên như đã nói đến ở trên thì bạn cần phải điều chỉnh lại lối sống, chế độ ăn uống, vận động một cách dài hạn nếu như muốn cơ thể gọn đẹp mà vẫn khỏe khoắn.
Giảm cân đúng hướng dẫn, lành mạnh, an toàn
Để đạt cho được mục đích giảm cân một bí quyết lành mạnh và an toàn thì bạn nên thay đổi chế độ dinh dưỡng, ăn uống cân bằng và nâng cao hoạt động thể chất, tập thể dục. Ở các quốc gia châu Âu, các chế độ uống giảm cân bao gồm Bữa ăn thay thế làm chủ cân nặng hoặc thay thế tất cả chế độ ăn để làm chủ cân nặng.
Cơ chế của các bước giảm cân xảy ra khi việc cơ thể dùng nhiều năng lượng cho hoạt động, vận động hoặc chuyển hóa nhiều hơn việc cơ thể hấp thụ năng lượng khi ăn uống và cung cấp dưỡng chất. Lúc đó, cơ thể sẽ sử dụng các năng lượng dự trữ bên trong của nó như chất béo của mỡ thừa hoặc cơ bắp dẫn tới giảm trọng lượng tốt lên trạng thái béo phì
Cảm ơn bạn đã xem qua bài viết về mẹo giảm cân cấp tốc ở trên đây, hy vọng những thông tin mình chia sẻ phần nào giúp đỡ bạn vượt qua những khó khăn và thắc mắc của bản thân nhé.
XEM THÊM Rèn luyện kỹ năng quản lý thời gian thế nào ?
Lộc Nguyên – Tổng hợp
(Tham khảo: leep, hellobacsi, …)
